フリーランス2年目でメンタル不調になり、月収が10万円に落ちてお金借りまくったしゅうへいです。
- 燃え尽き症候群
- メンヘラ
- メンタル不調
- 仕事行きたくない
- 朝起きれない
- 衝動買いが多い
- SNSを頻繁にチェックする
- 通知のたびにソワソワする
- やるべきことを先伸ばしにする
- それが溜まってまた病む
- 家が汚い
- ゴミ出しすら面倒でできない
- 性欲に逃げる
- そんな自分が心底嫌いになる
「え、全部自分のことやん」と思った方安心してください。すべてぼくのことです…。
人は「人生の目的」がないから病むのではなく「腸内細菌」がないから病む
「ぼく（わたし）の人生の目的とはいったい…」みたいなよくわからない負のループに入ることってよくありますよね？
「生きる意味、人生の軸、存在意義」が見当たらず、「自分探し」に旅立つも玄関あたりでウロウロしてるだけ…みたいな若者も少なくないです。
あることがきっかけでそれが大きな勘違いであったことに気づきます。
自粛中に外食できないので食事の見直しを始めました。おばあちゃんが知らない食品は食べない…というルールですね。あとプラスで動物性タンパク質もカット。
じじいみたいな食事を続けてます。 pic.twitter.com/eUAneAkViE
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) April 21, 2020
悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことに注力。プロバイオティクスのサプリ、納豆、味噌などの発酵食品を毎日食べました。
すると、ハイパー怠惰人間だったぼくにミラクルが起こりました。
- 燃え尽き症候群→湧き出るエネルギー
- メンヘラ→寝起きから前向き
- メンタル不調→メンタル好調キープ
- 仕事行きたくない→仕事楽しい！役に立ちたい！
- 朝起きれない→スッと目覚める
- 衝動買いが多い→良いものを厳選して買う
- SNSを頻繁にチェックする→仕事に必要な分だけチェック
- 通知のたびにソワソワする→通知消して午前と午後に1回ずつチェック
- やるべきことを先伸ばしにする→サクッとやってしまおう！と着手が進む
- それが溜まってまた病む→どんどんタスクが終わってスッキリ
- 家が汚い→断捨離、掃除機、雑巾がけ始める
- ゴミ出しすら面倒でできない→どんどん捨ててスッキリ
- 性欲に逃げる→逃げるのではなく追いかける（おい）
- そんな自分が心底嫌いになる→すぐ動く自分大好き
体質改善始めて約1週間ほど経過したときに、明らかな変化を感じました。そしてそれが2週間目に入るとどんどん顕著になっていく…まるでスーパーマンになったような気分。
よし、これから古民家大掃除！AirPods+Apple Watchだけにして、Amazonオーディブルで耳読書。これほんと生産性しかないのでオススメ。掃除とインプットは一緒にできる。 pic.twitter.com/GNj1ZwaHpd
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) May 2, 2020
田舎ならではのトレーニング方法。5キロランニングくらいカロリー消費する。 pic.twitter.com/BbNjuXmhSG
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) May 4, 2020
草刈りや掃除の他にも、筋トレ、ランニング、ボイストレーニング、楽器練習、などとにかく「できない→少しできる」が楽しくてしょうがなくなりました。
身体にもその変化は現れました。
そして体重も見事に落ちた。米と肉抜いたらそりゃ落ちるわな。1日1食だし。 pic.twitter.com/soFDx4CEY1
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) April 29, 2020
で、気づいたわけです…。
もしかしたらリーキーガット状態だったかも【腸に穴】
慢性的な疲れやすさは腸に開いた穴が原因？
- リーキーガットといい、腸の細胞に細かな穴後が開いてしまう現象
- 腸の穴から未消化の食べ物やエンドトキシン（毒素）などの有害物質が血管に侵入
- これに免疫システムが反応して体内のあらゆるエリアに慢性的な炎症を発生させる
- アレルギーや認知機能の低下、疲れやすさなどの症状を引き起こす
参照：「最高の体調」鈴木祐（著）出版:クロスメディア・パブリッシング
もともとアトピー体質だったのもあり、しつこい肌荒れ（脂漏性皮膚炎？）が顔に出て薬塗っても治らない日々を繰り返していました。
病院から処方されるステロイドの塗り薬やアレルギーを抑える薬を使っても、少しよくなるけどまたぶり返す毎日…。
YouTubeやSNSで顔出しもしてるので、正直肌荒れしてる顔を見られたくない…と気持ちもすごいありました。
体質改善2週間で肌荒れも良くなった！アトピーなのか、脂漏性皮膚炎なのかわからないけど、薬塗ってもぶり返したりしてたのが、今は保湿クリームだけに。
【抜いた食品】
・白米、パン、肉、乳製品、揚げ物おばあちゃんが知らない食品は食べない（例:コンビニ弁当とか） pic.twitter.com/w6P8wzLQqs
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) May 3, 2020
手の甲もひどかったのですが、こちらはステロイドの塗り薬も塗りながら改善。
身体のほうはまだ少し痕やたまに発疹が小さくでるのですが、前よりはかゆみや荒れぐらいも改善してきました。
このリーキーガットの状態だと、どんなに良いサプリや食品をとっても効果がないと言われています。
まさにぼくがこの体質改善のためにやったことでした。
参考にした書籍はこちら。
実際に2020年4月15日に購入して即実践し始めました。
腸内細菌を殺す加工食品
- 高脂肪で食物繊維の少ない食品（ファストフード）や、精製糖の多い商品（スナック菓子や清涼飲料水）の摂取量が増えるほど、腸内細菌が死にやすくなる
- なるべく食べないようにする（全体の食事量の1〜2割り程度に最低でも抑える）
- また抗生物質も腸内細菌の大敵で、2008年の実験ではたった1回の使用でも腸内細菌の3分の1が死に、そのダメージは半年過ぎても回復しなかった
参照：「最高の体調」鈴木祐（著）出版:クロスメディア・パブリッシング
自分探しの途中の立ち寄ったコンビニで買った食べ物が、腸内細菌を殺していたわけです。
食物繊維の驚くべき病気予防効果
- 180万人分のデータ解析で、食物繊維の摂取量が多い人は、少ない人に比べて早期死亡率が23％下がり、ガンの発症率は17％ほど低下※中国PLA病院のメタ分析
- 食物繊維の摂取量が1日10g増えるごとに早期の死亡率が11％ずつ低下
- 食物繊維を増やすには、野菜とフルーツが基本（ゴボウ、寒天、海藻、キノコ類、オクラ、リンゴは特にオススメ）
参照：「最高の体調」鈴木祐（著）出版:クロスメディア・パブリッシング
とにかくジャンクフードやコンビニ弁当などはなるべく避けましょう。普通に節約にもなりますからね。
ジャンクフードは人をだらしなくする？
- ジャンクフード、つまり、悪玉コレステロールと糖分が多い食品を摂取すればするほど、”人間は行動習慣が怠惰になり、なにをするのも面倒臭くなり、生産効率が落ちる”ことがわかっている
- 意志力、自制心（ウィルパワー）をコントロールするのにオススメなのはナッツ
- GI値が低く脳にゆっくり糖分を供給し、悪玉コレステロールを減らす良質な油分が含まれいる
※カリフォルニア大学の研究参照：「あなたを変える52の心理ルール」著者: メンタリストDaiGo 出版:KADOKAWA
積極的に食べているもの「（ひい）おばあちゃんが知っている食べ物」
いちいち細かくアレ食べていいコレ食べていいとすると面倒なので、この「おばあちゃん知ってるかルール」を使うとうまくいきます。
和食なら基本大丈夫そうですね。おばあちゃんが若い人は曾祖母ちゃんとかにしましょう。
野菜や果物に1食置き換えるのもすごいダイエット効果高いです。ぼくはたくさん量取れないのでスロージューサーを注文しました。
にんじん、トマト、りんご、をスロージューサーにかけたらこうなった。めっちゃうまい。なにこれ。ずっと飲める。ミキサーとは違って熱が上がらないから、酵素が死なない。コールドプレスというやつ。 pic.twitter.com/tkZfLx20Su
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) May 8, 2020
ネットショップでお気に入りの商品を見つけるのもオススメです。田舎のスーパーだとどうしても品数少なくていい商品（無添加とかオーガニック）が見つからない場合が多いです。
新潟のかんずりを野菜炒めに使ってみた！うめぇ！ pic.twitter.com/4IrGBvV7pJ
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) March 30, 2020
オーガニックカレースパイスとサバの水煮をオリーブオイルとともに。見た目は悪いが味はすごぶる美味い。これは定番メニューにしよう。あと見た目も良くする笑 pic.twitter.com/YQmWpsttS5
— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) April 28, 2020
【寝起きから90分はルイボスティー】
・起き抜けのカフェインは過剰な覚醒状態を引き起こす
・寝起きでストレスホルモンであるコルチゾールが出ているため
・寝起きは脱水状態なので水または白湯
・それからしばらくはルイボスティーや炭酸水にする
・起床2時間ほどからカフェインを摂取する pic.twitter.com/GjgMBy7BiE— しゅうへい@借金445.0 (@shupeiman) May 30, 2019
この辺の商品はこちらのショップに無添加シリーズで集まっているのでチェックしてみてください。
健康のすすめのストアを覗いてみる
特にいい塩と発酵食品は積極的に摂ったほうがいいですね。
科学が認めた発酵食品のすごい効果
- 約4,500人の男女を10年間調べた研究では、普段から発酵食品をよく食べる人ほど、心疾患や糖尿病にかかりにくく、早期死亡率も低いことが判明 ※ロンドン大学
- 女性の被験者に乳製の発酵食品を4週間ほど食べ続けてもらった実験では、脳の活動が活性化し、感情や注意力に関わる機能の向上がみられた ※カリフォルニア大学
- 注意点は、長年の不摂生で悪玉菌が繁殖しすぎているには効果が薄い場合がある
参照：「最高の体調」鈴木祐（著）出版:クロスメディア・パブリッシング
プロバイオティクスめちゃ大事です！
メンタルも改善するプロバイオティクス
- プロバイオティクスとは、ビフィズス菌や乳酸菌といった腸内細菌を使ったサプリ
- プロバイオティクスを8週間飲み続けた男女173名は、目のかゆみなどのアレルギー症状が減少
- またプロバイオティクスを4週間飲んだ被験者は気分の落ち込みから早く立ち直れるようになった（レジリエンス能力）
参照：「最高の体調」鈴木祐（著）出版:クロスメディア・パブリッシング
今後の変化も引き続き発信します
